[...] z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Klatkę koniec końców poczułem, za radą z zeszłego tygodnia dołożyłem kg. W 1 serii [...]
Ok, to postaram się coś zmienić w planie bo już trochę długo ciągnę ten sam. Już coś tam naskrobałem na plecy, biceps(tutaj próbuję plan Mawashi "porusz swoje bicepsy"), nogi i barki.. w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się [...]
[...] powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru. - rozpietki pod skosem 3x12 biceps: - biceps sztanga na stojaco 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru - biceps hantlem z oparciem na udo 3x12 - biceps z uchwytem mlotkowym 3x12 [...]
[...] seriach najpierw stojąc potem siedząc , natsepnie hantlki siedzac potem juz wznosy bokiem tutaj 10 kg i 12,5 kg no i w opadzie mały ciezar a dokładnie druga paria to był biceps , dawno go nie robiłem na siłownie głównie w domu 1. hantle stojac naprzemian 15/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 2.młotkowe o kolano 10/8 10/8 12,5/8 12,5/8 3.młotkowe na [...]
[...] wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem francuskim, 28kg x 15, 48 kg x 8, 60 kg x 8 70 kg x 2 75 kg x 2 60 kg 6x6
Bartholinio waga dziś rano 86,3 jest dobrze, tym bardziej ze dieta teraz w weekendy jest naginana wieczorami i w weekendy również nie odmawiam, i nie chodzi o pacierz Teraz czas na wypiskę z zaległego, sobotniego treningu Sobota 04.sierpień.2007 (Klatka, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x47,2kg / 8x45,2kg / 7x45,2kg / [...]
[...] drazka wasko do klatki 3*12,10,8 martwy ciag 3*12,10,8 wtorek barki tyl wyciskanie sztanki za kark 3*12,10,8 unosz hantli w opadzie 4*12*10*8*6 kaptury hantle 3*15*12*10 biceps sztanga prosta 3*12*10*8 hantle mlotek 3*12*10*8 wyciag jedna reka 2*10 brzuch sroda wolne czwartek nogi prostowanie na maszynie+uginanie robie to w super serii [...]
Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]
Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]
[...] co tu dużo mówić, lekko jest, (udało mi się nagrać drugą serię wyciskania 60 kg). Triceps, trochę zmęczony był po klatce, zwłaszcza na pompkach wahania były. Jak już wejdę na większe ciężary, to trica przeniosę do dnia ciągów, a z ławą będę robił biceps. Wtedy będę mógł na triceps dać z siebie 100%. http://www.youtube.com/watch?v=tyqVXZsAAKM
[...] Na blacie 75 kg http://iv.pl/images/49316949324833534240.jpg http://iv.pl/images/25009167584522316552.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg mocno plecy/ lekko biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg 2a. Ściąganie szeroko siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu [...]
[...] martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek i sama ryba będzie szła. Jestem dobrej [...]
DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK, 12 KWIETNIA 2010 WAGA: 89,8 kg KLATKA: 103 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 84 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 59 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 26.2 BF%: --- SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 Dieta na str. 1, post 8. [...]
DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]